Povećaj veličinu slova
Vrati na prvobitnu veličinu slova
Samnji veličinu slova
štampaj
štampaj
Pošalji prijatelju
Saveti za zdrav doručak
Doručak obnavlja nivo šećera u krvi čija se koncentracija smanji tokom noći, ali vodite računa prilikom izbora hrane.
foto:lekari.info
Ugljeni hidrati u vašem doručku treba da sadrže vlakna. Evo nekoliko saveta kako da ga učinite što zdravijim:
- Pročitajte etikete na namirnicama. Pogledajte količinu koja je potrebna za jednu porciju i kalorije po obroku. A ako je hrana na bazi zrnevlja, vodite računa da su ona prva navedena na listi sastojaka.
- Obratite pažnju na kafu koju pijete. Kafa koja se služi u mnogim kafićima je nezdrava visoko- kalorična, sa visokom
koncentracijom zasićenih masti. - Samo povremeno jedite mesne prerađevine. Mesne prerađevine kao što su slanina i kobasica su povezani sa povećanim rizikom od raka debelog creva, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
- Jedno jaje dnevno je u redu, za većinu zdravih ljudi i ne povećava rizik za razvoj bolesti srca.
- Izaberite voće pre nego sok. Sveže voće ima više vlakana.
- Koristite blender za pravljenje doručka. Možete da kombinujete voće, jogurt, pšenične klice, i druge sastojke i napravite nešto ukusno i zdravo.
Doktor Ludvig savetuje da se doručak nikako ne bi trebalo preskakati.
- Preskakanje doručka remeti normalan ritam između obroka. Doručak je najgore vreme ukoliko planirate da preskočite obrok - rekao je doktor Dejdvid Ludvig, nutricionista iz “Children’s Hospital” u Bostonu.
Izvor: Lekari.info
Komentari (1)
ostavi komentarNe moze idealno
Svestan sam ja da je dorucak najvazniji obrok, ali isto tako ja njega lako izbegnem, ne osecam neku potrebu da doruckujem. Ali bez rucka/vecere ne mogu. Tu sam u problemu.
Odgovori