Press Online :: Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/rss.html sr http://www.pressonline.rs/img/logo.png Press Online :: Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/rss.html Najzdraviji doručak: Za mesec dana pet kilograma manje http://www.pressonline.rs/plus/zin/376642/najzdraviji-dorucak-za-mesec-dana-pet-kilograma-manje.html Ovo je jedan od najzdravijih i najukusnijih doručaka, jer u sebi sadrži vitamine i minerale koji poboljšavaju izgled kože, kose i normalizuju metabolizam. ]]> Foto:B92.net

Pomaže u eliminaciji nečistoća iz organizma i čistiti creva. 

Bezuslovno rešava problem lenjih crijeva i opstipacije, sagorijevanje masnih naslaga i normalizuje težinu. 

Posle mesec dana konzumiranja ovog doručka, lako ćete izgubiti 3-5 kilograma suviše težine. 

Ten kože, kosa i nokti postaju zdravi i lepi, a stomak će se polako 'istopiti'. 

Za pripremu ovog doručka potrebno : 

– 300 ml kefira (ili nemasnog jogurta)
– 2 supene kašike ovsenih pahuljica
– 1 kafena kašika samlevenog lanenog semena
– 1 kafena kašika kakaa u prahu
– 5-7 mesnatih suvih šljiva 

Priprema doručka: 

Doručak se priprema uveče za sutradan. 

Prelijte suve sljive sa malo kipuće vode (100 ml). Poklopite i ostavite na 5-10 minuta.

Za to vreme u činiju staviti ovseni pahuljice, samleveno laneno seme i kakao. Preliti kefirom i dobro sve izmešati. 

Nabrekle šljive sitno iseckajte (možete u blenderu do stanja „pirea“ ili ručno) i dodajte u prethodnu smesu. Dobro izmešajte i stavite u frižider. 

Ujutro izvadite iz frižidera i uživajte u svom zdravom i ukusnom doručku. Rezultati će ubrzo biti vidljivi. 

Prvih dana možete imati neobične osećaje u stomaku, ali to će proći.

]]>
Fri, 19 Jan 2018 02:58:55 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/376642/najzdraviji-dorucak-za-mesec-dana-pet-kilograma-manje.html
Zbog krivog nosa stradaju srce i pluća http://www.pressonline.rs/plus/zin/367461/zbog-krivog-nosa-stradaju-srce-i-pluca.html Smatra se da čak 90 odsto ljudi ima određeni stepen devijacije nosne pregrade, pišu "Novosti". ]]> Foto:B92.net

Većina devijacija je urođena, a jedan broj je nastao nakon traume, najčešće preloma nosa. Iskrivljena nosna pregrada krivac je za veliki broj respiratornih tegoba, ali ne kod svih. Neko može da ima minimalno krivu pregradu, a da ima mnogo zdravstvenih problema, dok neki kod kojih je ona urođena, mogu vremenom da se naviknu i da im ne smeta to što ne dišu pravilno na nos. 

Prema rečima dr Radice Đorđević, specijaliste ORL u beogradskom Domu zdravlja "Savski venac", devijacija može da izazove teškoće u disanju: 

- Pacijenti koji imaju krivu pregradu najčešće dišu na usta. Uloga nosa je da vazduh pročisti i zagreje, a kod disanja na usta vazduh direktno, nepročišćen prolazi u pluća. 

Vremenom i sluznica nosa gubi svoju funkciju jer se ne koristi, pa postaje atrofična, što dovodi do čestih virusnih i bakterijskih infekcija nosa, sinuzitisa i rinitisa. A, kod ovih bolesnika česte su infekcije grla i pluća. 

- Disanje na usta smanjuje kapacitet pluća za čak 40 procenata, čime se smanjuje i nivo kiseonika u krvi, a sve to ugrožava i rad srca, mozga i drugih organa - objašnjava dr Đorđević. - Bolesnici se često žale na umor, malaksalost i gušenja, i nemogućnost da se popnu uz stepenice. 

To ih često vodi drugim specijalistima, kardiolozima ili pulmolozima, ne sluteći da se problem krije u nosu. Devijacije nosa često su udružene i sa alergijama, pa se sve navedene tegobe pogoršavaju i udvostručavaju. Nije retko da višegodišnje opstrukcije u disanju na nos dovedu i do nastanka polipa u nosu, hroničnog sinuzitisa i rinitisa. 

Jedina terapija devijacije pregrade je operacija, odnosno njeno ispravljanje. To može da reši tegobe, ali samo u slučaju da sluznica nije već uveliko oštećena, i da ne postoje alergije. 

- Operacijom se postiže bolja prohodnost kroz nosne kanale, ali ako je sluznica izgubila svoju funkciju, što se obično dešava ako tegobe traju nekoliko godina pa i decenija, sama operacija neće mnogo pomoći. Iako mehanički, nakon operacije, nema prepreka u prolasku vazduha, pacijenti i dalje imaju osećaj zapušenja nosa, gubitak čula mirisa ili česte infekcije - objašnjava dr Đorđević. 

Zato je važno da se leče i propratne bolesti, recimo, ako postoji alergija, da se leči postojećom terapijom, a uz septoplastiku, odnosno operaciju pregrade, tegobe će se značajno smanjiti, ili nestati. 

- Ako je sluznica oštećena, tretira se određenim sprejevima, redovno se vlaži i ispira, ali taj proces izlečenja traje mesecima. Ako je pacijent uporan i disciplinovan posle tog perioda vratiće mu se funkcija sluznice, i povratiti čulo mirisa, ali često treba da nastavi terapiju koju mu lekar specijalista propiše - napominje dr Đorđević. 

]]>
Fri, 19 Jan 2018 14:23:17 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/367461/zbog-krivog-nosa-stradaju-srce-i-pluca.html
Umor vas tera da jedete masniju hranu http://www.pressonline.rs/plus/zin/384274/umor-vas-tera-da-jedete-masniju-hranu.html Umorne osobe su sklonije konzumaciji hrane s većim udelom masti, utvrdili su istraživači sa Kraljevskog koledža u Londonu i Univerziteta u Amsterdama. ]]> Foto:B92.net

Utvrđeno je da osobe koje ne spavaju dovoljno svakodnevno unose prosečno 385 kalorija više od osoba čije je trajanje sna u skladu s preporukama stručnjaka. 

U njihovoj analizi su korišćeni podaci prikupljeni tokom 11 ranijih studija sprovedenih uz učestvovanje 172 ispitanika. 

Osim što unose više masti, osobe kojima manjka sna konzumiraju i manje proteina, objavio je "European Journal of Clinical Nutrition".

]]>
Fri, 19 Jan 2018 03:06:06 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/384274/umor-vas-tera-da-jedete-masniju-hranu.html
Ne možete da zaspite? Ovo su glavni krivci za NESANICU! http://www.pressonline.rs/plus/zin/339470/ne-mozete-da-zaspite-ovo-su-glavni-krivci-za-nesanicu.html Sigurno vam se desilo da ne možete da zaspite pa se satima prevrćete u krevetu. Možda su ovi razlozi krivci za nesanicu. ]]> Foto:dnevno.rs

Buka i neudobnost

Iako se nekad osećamo umorno i pospano, to ne znači da ćemo lako zaspati. To je zato što je naš mozak aktivan, pa ga buka i razne vrste neudobnosti mogu sprečiti u tome, piše B92.

Kada pokušavamo zaspati, deo mozga koji se zove hipotalamus počinje da blokira najveći deo informacija i osećaja koji putuju do mozga. Ipak, buka često nije jedna od tih blokiranih informacija.

Nakon otprilike pola sata lakog sna, najveći broj ljudi utone u dubok san. Većina moždanih funkcija je u stanju mirovanja i tada je već teže probuditi nas. Ipak, neke stvari će uvek dopreti do nas i razbiti nam san – kao što je na primer glasno dozivanje našeg imena.

Promena rutine

Svi imamo u telu neku vrstu biološkog sata koji nam saopštava kada smo umorni. On pomaže hiljadama ćelija da se u periodu od 24 sata sinhronizuju u ritam koji se naziva cirkadijalni. Glavna komponenta te sinhronizacije je svetlost. Naše oči reaguju i na svetlo i na mrak, čak i kada su nam kapci zatvoreni. Ukoliko promenimo tu rutinu, povećavamo šanse za nesanicom.

Neodgovarajuća temperatura

Tokom spavanja, naša telesna temperatura bi trebala biti niža za pola stepena. Kada nas obuzima san, krvni sudovi u rukama, na licu i na stopalima se otvaraja, u cilju pada temperature. Međutim, ukoliko nam je previše hladno, postajemo nemirni i teško nam je da zaspimo. Isto tako, ako nam je soba pretopla, naše telo ne može da izgubi toplotu, što takođe prouzrokuje nemir.

Stimulativna hrana i piće

Kofein

Pića koja u sebi sadrže kofein nam nikako ne mogu pomoći da zaspimo. Kofein može ostati u našem telu satima, tako da ako smo u toku dana pili malo više kafe ili koka-kole, moguće je da nećemo zaspati tako lako.

Alkohol

U toku noći, imamo najčešće 6 ili 7 REM faza, tokom kojih naš mozak absorbuje informacije koje smo prikupili tokom dana, što nas čini svežim. Međutim, ako legnemo u krevet nakon što smo popili nekoliko čaša alkohola, obično ćemo imati samo jednu ili dve REM faze, što znači da ćemo se probuditi umorni.

Hrana

Hrana koja sadrži tiramin, kao što su slanina, sir, orah ili crno vino, moženas držati u budnom stanju. To je zbog toga što teramin pokreće noradrenalin, koji stimuliše mozak.

Preokupirane misli

Stres je neprijatelj sna. Kada legnemo u krevet, naš mozak je spreman za opušteno lutanje, a svaka vrsta anksioznosti ga sprečava u tome.

Teško je imati pojam o vremenu kada ležite u mraku i čekate da zaspite. Ljudi nekad samo klimnu glavom i probude se, nakon čega imaju osećaj kao da nisu uopšte spavali. To spavanje u fragmentima nam oduzima dubok san, koji nam je neophodan za odmor.

Eksperti predlažu da je u slučaju stresnih misli najbolje da se probudite i radite nešto što vas distancira od briga – nešto kao što je slaganje slagalice na primer. Nakon toga ćete lakše zaspati.

]]>
Thu, 18 Jan 2018 02:13:56 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/339470/ne-mozete-da-zaspite-ovo-su-glavni-krivci-za-nesanicu.html
Koliko dugo smemo da sedimo sa prekrštenim nogama? http://www.pressonline.rs/plus/zin/384275/koliko-dugo-smemo-da-sedimo-sa-prekrstenim-nogama.html Zdravstveni stručnjaci godinama nas upozoravaju da sedenje s prekrštenim nogama šteti zdravlju, kako venama tako i leđima, i da uzrokuje nastanak celulita. Međutim novo istraživanje došlo je do zaključka da je taj položaj sedenja štetan jedino ako u njemu sedimo duže od određenog vremena. ]]> Foto:B92.net

Analizirajući podatke istraživanja koja su se bavila pronalaženjem uzročnika pojave varikoznih vena, oštećenja nerava i visokog krvnog pritiska, naučnici su, piše BBC, došli do zaključka da sedenje s prekrštenim nogama ne uzrokuje te zdravstvene probleme, ali samo ako ne sedite u tom položaju duže od određenog vremena, odnosno dok vam noge ne utrnu.

Naime, predugo sedenje u bilo kom položaju može uzrokovati otupljenje nerava zbog čega nestaje osećaj u nogama.

U vezi dileme šta onda uzrokuje varikozne vene, stručnjaci imaju podeljena mišljenja – jedni tvrde da 'krivica' najviše leži u genetici, dok drugi kažu da predugo sedenje s prekrštenim nogama može uzrokovati oštećenje vena.

]]>
Thu, 18 Jan 2018 19:13:23 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/384275/koliko-dugo-smemo-da-sedimo-sa-prekrstenim-nogama.html
Da li ste znali? Čučnjevi "tope" celulit http://www.pressonline.rs/plus/zin/361337/da-li-ste-znali-cucnjevi-tope-celulit.html Rešite se brzo „pomorandžine kore“ jednostavnim i lakim vežbama. Dovoljno je da odvojite 30 minuta od tri do četiri puta nedeljno da bi nataložene masnoće ispod kože nestale sa kritičnih regija na telu. ]]> Foto:B92.net

Celulit koji se najpre primećuje na zadnjici i zadnjem delu butina, u blažoj ili izraženijoj formi, ima skoro 98 odsto žena, starih i mladih, mršavih i onih bucmastijih. Ako se na vreme ne reaguje, masnoće se talože i na drugim delovima tela i kada se nakupe u količini da postanu vidljive, koža poprima neravnine koje podsećaju na pomorandžinu koru. 

Neke loše životne navike, na prvom mestu kafa, cigarete, fizička neaktivnost, nepravilna ishrana, ali i genetika, igraju veoma važnu ulogu u nastanku celulita. Pažljivim izborom namirnica i umerenim vežbanjem mogu da se postignu zadovoljavajući rezultati za kratko vreme. 

Na jelovniku bi trebalo da preovlađuju riba, nemasna mesa, sveže voće i povrće i proizvodi od mleka sa što manjim procentom masnoće. Trebalo bi unositi dosta tečnosti, pre svega vodu i nezaslađene čajeve. Vitamini C i E iz svežeg voća i povrća poboljšaće elastičnost kože. 

Umerena fizička aktivnost takođe može da pomogne u rešavanju ovog problema. Dovoljno je da odvojite od tri do četiri puta nedeljno po 30 minuta da bi celulit nestao sa kritičnih regija na telu. 

Čučanj (plie) 

Raskoračni stav, stopala su nešto šire od obima kukova, i malo su okrenuta u stranu. Savijte noge u kolenima i spustite se u duboki polučučanj. U tom položaju zadržite se nekoliko sekundi i vratite u početni položaj. Uradite tri serije od 10 do 15 ponavljanja. 

Iskorak 

Raskoračni stav, stavite ruke na bokove. Napravite iskorak desnom nogom i spuštajte se na dole dok desno koleno ne bude pod pravim uglom, a levo na samo nekoliko milimetara od poda. Vratite se u početni položaj odupirući se desnom petom o pod. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Radite naizmenično od 15 do 20 iskoraka. Ako hoćete da vežbu učinite težom, u svaku ruku uzmite teg od pola ili jednog kilograma. 

Stepenik 

Stanite ispred stepenika, koji treba da bude u visini kolena, i podignite levo stopalo. Oduprite se petom leve noge dok se telo potpuno ne ispravi i ne budete stajali na jednoj nozi na stepeniku. Vratite se polako nazad tako da desna noga potpuno dodirne pod. Ponovite nekoliko puta, a zatim vežbu uradite i sa drugom nogom. 

Karlica 

Lezite na leđa, ruke su pored tela, noge savijene u kolenima. Podižite karlicu što više. Zadržite se u ovom položaju dve-tri sekunde, i vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. 

Zatezanje zadnjice 

Lezite na leđa, savijte koleno leve noge, a desnu ispravite i podignite u ravni sa natkolenicom savijene noge. Uvucite stomak, raširite ruke, odignite zadnjicu i pokušajte što je duže moguće da izdržite u tom položaju. Ponovite od sedam do 10 puta sa svakom nogom. Da bi vežba bila teža, umesto da držite ruke pored tela, prekrstite ih na grudima. 

Podizanje noge 

Kleknite na pod, podlakticama se oslonite na podlogu. Jednu nogu savijte pod uglom od 90 stepeni i podignite tako da butina bude paralelna sa podlogom, i vratite je u početni položaj. Vežbu ponovite sa svakom nogom po 10 puta. 

]]>
Wed, 17 Jan 2018 18:43:15 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/361337/da-li-ste-znali-cucnjevi-tope-celulit.html
Saveti za kvalitetan i miran san vaše bebe http://www.pressonline.rs/plus/zin/384279/saveti-za-kvalitetan-i-miran-san-vase-bebe.html Kao što već svaki roditelj zna, uspavljivanje deteta može biti izazov, a naročito kako da vašoj bebi pružite siguran i miran san. ]]> Foto:B92.net

Pratite ove smernice kako biste pomogli vašoj bebi da bude sigurna i naspavana.

  1. Izaberite čvrsto umesto mekog. Neka vaša beba spava čvršćem dušeku. Takođe treba da rasčistite krevetac od plišanih i drugih igračaka, jastuka, ćebadi, ogradice i drugih mekanih delova posteljine koji mogu bebi suziti prostor i nositi rizik od gušenja. Ukoliko vaša beba zaspi u nosiljci ili kolicima, prebacite je na tvrđu podlogu.
  1. Ne utopljavajte vašu bebu. Pre spavanja, obucite bebi ne više od jednog sloja odeće nego što biste sami obukli, srazmerno sobnoj temperature. Procenićete da li joj je toplo tokom noći ukoliko se znoji, ako joj je kosa vlažna ili su joj crveni obrazi, ako ubrzano dišee, ili ukoliko su joj grudi tople na dodir.
  1. Postavite bebu da leži na leđima. Bebe bi tokom prve godine života trebale što češće da leže na leđima. Ako je vaša beba već u mogućnosti samostalno da se okreće sa stomaka na leđa, u redu je da to radi i u snu.



“San je veoma važan za psihički i fizički razvoj deteta. Akrtivan san započinje po prvi put u 28. nedelji trudnoće, a miran san u 32. nedelji. U prvom mesecu života novorođenčetu je potrebno od 16 do 18h sna, a u prvoj godini života do 15 sati”, navodi Pampers stručnjak dr Julka Damjanović, pedijatar i neonatolog. 

Novi Pampers Baby Dry ima 3 upijajuća kanala koji odvode vlagu do jutra. Sa 3 upijajuća kanala, Nove Baby Dry absorbuju i odvode tečnost dalje od bebine kože, te kada se beba ujutru probudi jednko suva kao što je bila veče pre, ostaje samo pitanje - gde je sva tečnost otišla? 

Vreme za spavanje sada može da bude ispunjeno slatkim snovima. Uz ove sigurnosne savete i Pampers Baby Dry, vi i vaša beba ste spremni za zasluženi odmor. 

Pampers preporučuje Udruženje pedijatara Srbije.

]]>
Wed, 17 Jan 2018 01:28:00 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/384279/saveti-za-kvalitetan-i-miran-san-vase-bebe.html
Predugo korišćenje mobilnog telefona izaziva deformitete http://www.pressonline.rs/plus/zin/364741/predugo-koriscenje-mobilnog-telefona-izaziva-deformitete.html Intenzivno korišćenje mobilnog telefona uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme, upozoravaju stručnjaci. ]]> Foto:Tanjug

LONDON - Intenzivno korišćenje mobilnog telefona uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme, upozoravaju stručnjaci. 

Prema pisanju lista "Ekonomist", mladi u dobi između 16 i 24 godina provode oko četiri sata dnevno nad telefonom, odnosno s glavnom nagnutom unapred i s povijenim ramenima. 

Taj položaje može da izazove ozbiljna oštećenja na kičmi i vratu, upozorava australijski kiropraktičar Džejms Karter.

Prema njemu, ovaj sindrom, nazvan "text neck", širi se velikom brzinom, naročito među mladima "digital native".  

Ova loša, čak pogubna navika, napominje Karter, dugoročno dovodi ne samo do deformacije kičmenog stuba i vrata već i do raznih drugih zdravstvenih problema poput hormonalnih poremećaja, migrene i depresije. 

]]>
Tue, 16 Jan 2018 01:55:21 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/364741/predugo-koriscenje-mobilnog-telefona-izaziva-deformitete.html
VODA SA JABUKOM I CIMETOM: Napitak za detoksikaciju! http://www.pressonline.rs/plus/zin/339432/voda-sa-jabukom-i-cimetom-napitak-za-detoksikaciju.html Kombinacija jabuke i cimeta fantastično reguliše metabolizam i efikasno smanjuje težinu eliminišući višak zadržane tečnosti iz organizma. ]]> Foto:B92.net

Osvežimo organizam uz pomoć ukusnog napitka bez kalorija, koji nam može ubrzati metabolizam...Ispratite ovaj recept za vodu sa jabukama i cimetom, za dijetu, detoks i ubrzanje metabolizma.

Antioksidanti iz cimeta stabilizuju nivo šećera u krvi, i smanjuju žudnju za ugljenim hidratima, ne podstičući pritom preterano lučenje insulina, što je važan faktor ukoliko želite da izgubite na težini. Stručnjaci navode da je upotrebom cimeta lučenje insulina pod kontrolom, što omogućava uspešno topljenje masnih naslaga.

Istraživanja su pokazala da uzimanjem samo pola kašičice cimeta na dan možete smanjiti količinu lošeg holesterola. Takođe, on pomaže kod loše probave, i utiče na smanjenje triglicerida.

Kombinacija jabuke i cimeta fantastično reguliše metabolizam i efikasno smanjuje težinu eliminišući višak zadržane tečnosti iz organizma.

Sastojci: 1 jabuka, 1 štapić cimeta (ili 1 kašičica cimeta u prahu), oko 1,5 do 2 litra prokuvane ili filtrirane vode

Priprema: Iseckajte jabuku na kriške, dodajte jedan štapić cimeta (ili 1 kašičicu cimeta u prahu) i zalijte s 1,5 do 2 litra ohlađene prokuvane (ili filtrirane) vode.

Ostavite da odstoji oko 1 do 2 sata.

Pijte tokom dana kad god želite.

]]>
Tue, 16 Jan 2018 17:48:32 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/339432/voda-sa-jabukom-i-cimetom-napitak-za-detoksikaciju.html
Da li je doručak najvažniji obrok dana? http://www.pressonline.rs/plus/zin/374960/da-li-je-dorucak-najvazniji-obrok-dana.html Sledeći put kada vam neko kaže da je doručak najvažniji obrok dana, pitajte tu osobu da vam to i dokaže. ]]> Foto:B92.net

Profesor pedijatrije, Eron Kerol, smatra da niko ne može da pruži konkretne dokaze kada je reč o doručku kao najvažnijem obroku dana. 

Da, sproveden je veliki broj studija koje ukazuju na to da preskakanje doručka dovodi do gojaznosti i lošeg zdravlja, ali ukoliko obratite pažnju, videćete da sve te studije zapravo ne pružaju nikakve dokaze za svoje tvrdnje. 

"Studije su često pogrešno protumačene i pristrasne, naročito ako ih finansiraju velike kompanije koje se bave prodajom brze hrane", rekao je Kerol. 

U najboljem slučaju, jedini siguran zaključak kada je reč o važnosti doručka je taj da su istraživanja koja se tiču toga “haotična”. 

“Ukoliko ste gladni, jedite, ali nemojte previše da brinete ako preskočite doručak, on nema nikakvu mitsku moć, “ zaključio je Eron Kerol.

]]>
Mon, 15 Jan 2018 00:00:59 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/374960/da-li-je-dorucak-najvazniji-obrok-dana.html
Ovi začini pomažu u prevenciji prehlade! http://www.pressonline.rs/plus/zin/344378/ovi-zacini-pomazu-u-prevenciji-prehlade.html Istraživanja su pokazala da neki začini imaju odlična antimikrobna, antibakterijska i antivirusna svojstva. ]]> Foto:centarzdravlja.rs

Kako biste ove zime ostali potpuno zdravi, treba poraditi na jačanju svog imuniteta, au tome će vam značajno pomoći začini za koje je dokazano da pomažu u zaštiti od prehlade i gripa.

Beli luk

Iako je neprijatnog mirisa, svakako biste trebali da ga uvrstiti u svakodnevnu ishranu. Preskočite suplemente belog luka jer je prirodni beli luk zdraviji, bezbedniji, ukusniji, efikasniji i pristupačniji. Ipak, ako uzimate lekove protiv zgrušavanja krvi ili se pripremate za operaciju, posavetujte se sa lekarom pre konzumacije velike količine belog luka.

Ćumbir

Jedan je od omiljenih začina u kuhinjama širom sveta. Brojna istraživanja su dokazala da đumbir pospešuje zdravlje celokupnog organizma, a njegova antimikrobna i antivirusna svojstva će vas održati zdravima i usred sezone gripa i prehlade. Ćumbir je ukusan i može se dodavati u različita jela, stoga nema razloga da ga ne počnete konzumirati svakodnevno.

 

Menta

Ona je prirodni izvor mentola pa će čaj od mente pomoći kod začepljenih sinusa i upaljenog grla. Svakodnevno ispijanje čaja od mente će ojačati imunitet, a istraživanja su pokazala da je čaj od mente efikasan u snižavanju telesne temperature. Ako niste ljubitelj čajeva, listiće mente dodajte u salatu, supu ili variva.

]]>
Mon, 15 Jan 2018 17:06:02 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/344378/ovi-zacini-pomazu-u-prevenciji-prehlade.html
"Pivski stomak" gori od gojaznosti http://www.pressonline.rs/plus/zin/365993/pivski-stomak-gori-od-gojaznosti.html Nazivaju ga "pivski stomak" ili mu tepaju "bojlerče", dok nutricionisti i ostali stručnjaci više vole da o njemu govore kao o "centralnoj gojaznosti". ]]> Foto:B92.net

Iza ovih naziva kriju se naslage sala u predelu abdomena koje naduvavaju stomak inače vitkih osoba. 

Po mišljenju naučnika, čija je studija objavljena u američkom časopisu "Anali interne medicine", ovakva korpulentnost je opasnija po život od debljine koja je rasporedjena po celom telu, pa čak i od gojaznosti. 

Istraživanje, pod vodjstvom Fransiska Lopesa-Himenesa, kardiologa iz Minesote, obuhvatilo je više od 15.000 ljudi, starosti od 18 do 90 godina, od kojih su polovina bile žene. 

Naučnici su koristili antropometrijske parametre kako bi ustanovili zdravstveno stanje ispitanika. Otkrili su da je procenat smrtnosti niži medju osobama sa viškom kilograma sa stanovišta indeksa telesne mase nego kod vitkijih ljudi sa izraženim stomakom. 

Istraživači upozoravaju da je kod osoba centralne gojaznosti rizik od smrti dva puta veći nego kod gojaznih osoba. 

Oni objašnjavaju da je to zbog lošeg rasporeda sala - veliki stomak, kao pečurka na telu, je znak umanjene mišićne mase i ukazuje na poremećaj metabolizma, te podrazumeva kraći životni vek. 

"Naši rezultati ukazuju da bi ljudi koji pate od centralne gojaznosti trebalo da pod hitno menjaju svoje životne navike i prihvate nove preventivne strategije", zaključio je Lopes-Himenes, prenosi londonski Telegraf.

]]>
Mon, 15 Jan 2018 00:09:59 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/365993/pivski-stomak-gori-od-gojaznosti.html
Šta smemo da jedemo, a šta moramo da izbegavamo, kaže nam naša koža http://www.pressonline.rs/plus/zin/386737/sta-smemo-da-jedemo-a-sta-moramo-da-izbegavamo-kaze-nam-nasa-koza.html Svi znamo da samo raznovrsna i uravnotežena ishrana pomaže u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta. Dermatolozi pak upozoravaju da unos određene hrane može imati negativne posledice na vašu kožu. Akne će se pojaviti ako jedemo čokolade, bore na licu ako pijemo malo više alkohola... Gde je rešenje? Kako ugoditi i koži i imunitetu? ]]> foto: zena.blic.rs

Ako unosite velike količine rafinisanog šećera, preterujete s alkoholom, koža će vam upaliti crvenu lampicu. Posebno koža lica - odaće se crvenilaom, borama, aknama, podočnjacima... Dermatolog Nigma Talib  godinama radi s pacijentima koji imaju problema s nedostacima na koži tvrdi kako za svakog pacijenta koji joj ušeta u ordinaciju može sigurno reći kako se hrani. Čim vidi njegovo lice.

JEDETE PREVIŠE SLATKIŠA

Izborano čelo, kese ispod očiju, ispijeno lice, bubuljice po celom telu, sivkasta koža, proređene obrve pokazuju da unosite previše šećera. Preteran unos slatkog može poremetiti rad bakterija u organizmu i izazvati pojavu bubuljica. Drevno verovanje da su delovi lica povezani s određenim organima u telu kazuje da je naš probavni sistem povezan s čelom. Tako će se unosom industrijskog šećera pojaviti suve mrlje i akne na čelu.

 

Crvenkasti obrazi i nos odaćevas da ste ljubitelj vina

 

PIJETE PREVIŠE ALKOHOLA

Crvenilo između očiju, opušteni kapci, proširene pore, dehidrirana koža, crvenkasti obrazi i nos, kao i  duboki nabori na koži kažu da ste ljubitelj vina, i to preko mere. Alkohol dehidrira kožu i pospešuje pojavu bora. Prema karti lica, područje između očiju povezano je direktno s jetrom. A kako alkohol može uzrokovati proširivanje kapilara na licu, otuda svi koji ga vole imaju rumene obraze.


LOŠE PODNOSITE GLUTEN

Rumeni obrazi i tamna pigmentacija oko brade, povećan broj upalnih reakcija u telu znaci su da loše podnosite gluten. Mogu se javiti i otečenosti ili crvenila kože. Ako tako reagujete na gluten, javiće se i vaš imunosistem. Zato, reagujte na vreme. Proverite da li imate celijakiju i u zavisnosti od toga korigujte ishranu.

 

Ako ne podnosite laktozu, smanjite unos leka jer može izazvati ozbiljne promene u imunositemu

 

NE PRIJA VAM LAKTOZA

Otečeni kapci, vrećice i tamni krugovi ispod očiju, male beličaste tačke na bradi ukazuju na intoleranciju na laktozu. To može uticati na imunosistem i dovesti do različitih upalnih procesa u telu. Često je i začepljenje pora, povećano lučenje sebuma iz lojnih žlijezda. Zato je neophodno da sve potanko ispitate i u zavisnosti od rezultata analize odluičiti da li treba smanjiti unos mleka.

]]>
Fri, 12 Jan 2018 00:15:42 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/386737/sta-smemo-da-jedemo-a-sta-moramo-da-izbegavamo-kaze-nam-nasa-koza.html
JEZIK otkriva kakvo nam je zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/344458/jezik-otkriva-kakvo-nam-je-zdravlje.html Simptomi bolesti se pokazuju na različite načine, ali ono što vjerovatno niste znali jeste da znake bolesti možete vidjeti i u vašim ustima, tačnije na jeziku. ]]> Foto:B92.net

Na njemu se mogu uočiti znaci prehlade, groznice, žutice, glavobolje ili lošijeg rada crijeva.

Jezik kod zdrave osobe treba da bude roze, čist i prekriven sitnim bradavicama koje prepoznaju ukuse.

Ali kada je jezik crven, crn ili bijel, ukazuje da nešto ne funkcioniuše kako treba u organizmu.

Otečen jezik obično znači da je u pitanju alergija, a taman jezik može značiti prekomjernu upotrebu antibiotika ili simptome side.

Dugačke brazde na jeziku označavaju da je najvjerovatnije u pitanju seksualno prenosiva bolest, sifilis.

Gladak i čvrst jezik ukazuju na nedostatak vitamina B12.

Ako govorimo o najozbiljnijim stvarima koje možete uočiti na jeziku, jesu ranice, izrasline ili iznenadna krvarenja jezika, koja upućuju na rak jezika.

Indijski doktori su osmislili softver koji treba da pomogne da, pomoću digitalne slike koja se dobija pomenutim softverom, doktori jasno mogu da uoče da li je došlo do promjene boje, nadutosti ili teksture jezika.

Softver za sada raspoznaje 14 različitih stanja, a doktori se nadaju da će uskoro moći da razviju sličan program koji će iz očiju moći da očitava podatke.

Ono što su naučnici takođe ustanovili jeste da dug, ali i debeo jezik mogu biti uzrok hrkanja.

]]>
Fri, 12 Jan 2018 18:09:53 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/344458/jezik-otkriva-kakvo-nam-je-zdravlje.html
Doručak koji topi masne naslage http://www.pressonline.rs/plus/zin/395099/dorucak-koji-topi-masne-naslage.html Doručak je najvažniji obrok jer organizmu obezbeđuje energiju neophodnu za funkcionisanje tokom ostatka dana, kaže Danijela Jakubovic, autorka dijete "Veliki doručak". ]]> foto: b92.net

Jakubovićeva, koja se zalaže za realizaciju izreke "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah", u svojoj knjizi "Dijeta velikog doručka" tvrdi da doručak od 600 do 850 kalorija pre 9 sati ujutro služi kao saveznik metabolizma i drastično podstiče mršavljenje, uravnotežava nivo hormona i sagoreva masne naslage. 

"Obilan doručak će aktivirati metabolizam, a ključno je da bude bogat proteinima i vlaknima. Ako se pridržavate svih pravila dijete, za 30 dana možete da smršate do 10 kilograma, a istovremeno jedete sladoled, picu i namirnice koje druge dijete ne dopuštaju", kaže Jakubovićeva. 

Kod strože verzije dijeta "velikog doručka" za doručak se unosi oko 600 kalorija, a za ručak i večeru do 300 kalorija, premda postoje i manje ograničavajuće verzije dijete. 

"Važno je pojesti doručak već 15 minuta nakon ustajanja. I oni koji ne osećaju glad ujutro će se nakon dve nedelje prilagoditi i biti gladni", ističe autorka.

Šta bi trebalo da jedete

Kao primer, Jakubovićeva navodi omlet s 3 belanca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mafina sa sirom, žitarica s 200 mililitara mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača. 

Doručak svaki dan treba da se sastoji od sedam porcija proteina, uključujući dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljenih hidrata, dve porcije masnoća i jednu porciju slatkog deserta. 

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedne porcije voća. 

Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcije povrća sa skrobom i dve porcije voća.

]]>
Wed, 10 Jan 2018 23:59:18 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/395099/dorucak-koji-topi-masne-naslage.html
Zašto vodu ne bi trebalo da pijete tokom jela? http://www.pressonline.rs/plus/zin/386562/zasto-vodu-ne-bi-trebalo-da-pijete-tokom-jela.html Ispijanje vode pre i tokom jela navika je koju imaju mnogi. Nova saznanja upućuju na to da pijenje vode tokom jela čini više štete nego koristi. ]]> Foto:B92.net

Zašto vodu nije dobro piti tokom jela? Nutricionistkinja Robin Joukilis u svojoj knjizi 'Go With Your Gut' tvrdi da ta navika šteti varenju i apsorpciji hranljivih stvari u organizmu. 

Joukilis preporučuje da se voda ne pije pola sata pre i sat vremena posle jela. Ako baš morate da pijete vodu tokom jela kako biste lakše progutali hranu, uzimajte male gutljaje. U suprotnom, odnosno popijete li tokom jela veću količinu vode odjednom, može doći do razređivanja rezervi hlorovodične kiseline u želucu koja je ključna za pravilnu razgradnju hrane. 

'Pijenje vode tokom jela može učiniti više štete nego koristi. Prevelika količina tečnosti tokom jela može uzrokovati nadutost, probleme s probavom i sprečiti pravilnu apsorpciju hranljivih stvari', potvrđuje nutricionistkinja Ali Miler

Idealan pH u želucu, dodaje Miler, iznosi 1 do 2, i takav nivo kiselosti pomaže u razgradnji belančevina, podstiče otpuštanje probavnih enzima, pomaže u apsorpciji vitamina poput B12 i u pretvaranju hrane u kašu što olakšava probavu. Kada pijete tokom jela taj ceo proces se usporava i tada dolazi do nadutosti i loše probave. 

Kada je onda najbolje piti vodu? Za zdravu probavu tokom jela popijte najviše dva decilitra voda (u malim gutljajima). Tokom ostatka dana vodu pijte između obroka što će vam pomoći da oterajte 'lažnu' glad koju osećate kada ste zapravo dehidrirani.

]]>
Thu, 11 Jan 2018 00:02:11 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/386562/zasto-vodu-ne-bi-trebalo-da-pijete-tokom-jela.html
Toplota ili led: Šta pomaže u ublažavanju bolova http://www.pressonline.rs/plus/zin/386560/toplota-ili-led-sta-pomaze-u-ublazavanju-bolova.html Kada osećamo bol, ponekad postoji dilema da li odabrati tople ili hladne obloge, a mnogi od nas su neretko pogrešili u izboru i pogoršali situaciju. Međutim, postoje uputstva koja će sprečiti greške u budućnosti. ]]> Foto:B92.net

Toplota je bolja kada je reč o dugotrajnim i hroničnim bolovima, obično oni koji traju više od šest nedelja. Artritis dovodi do trošenja i oštećenja hrskavice u zglobovima, a u ovim slučajevima se preporučuju tople obloge jer toplota opušta zglobove i mišiće. 

Led je efikasan kod bola izazvanog svežim povredama i smanjuje upale. Kada osoba ima glavobolju, bol se javlja u nervima i krvnim žilama u mozgu, a olakšanje donosi primena hladnih obloga, bilo da se radi o ledu ili hladnim peškirima. 

Ljudi često prave grešku i koriste hladne obloge kako bi smanjili bol koji izaziva ukočenost vrata. Ispravno je koristiti toplotu za opuštanje mišića. 

Ukoliko istegnete mišić ili povredite tetive, potrebno je da nanesete hladne obloge kako biste ublažili upalu i bol. Međutim, kada prođe upala, mišići mogu biti kruti, tako da za njihovo opuštanje treba koristiti tople obloge. 

Slično je i pri istegnuću ili kidanju ligamenata u zglobovima. Prvo se koriste hladne, a potom tople obloge. 

Tendinitis je stanje upale tkiva koja povezuju mišiće i kosti. Sebi možete pomoći nanošenjem leda. 

Tendinoza je stanje hroničnog tendinitisa u kojem su tetive oštećene na ćelijskom nivou. Kao što je slučaj sa ostalim hroničnim stanjima, ovde pomaže primena toplote.

]]>
Wed, 10 Jan 2018 02:07:41 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/386560/toplota-ili-led-sta-pomaze-u-ublazavanju-bolova.html
Vežbe za bolje pamćenje http://www.pressonline.rs/plus/zin/366155/vezbe-za-bolje-pamcenje.html Boravite svakog dana 40 minuta na svežem vazduhu, hodajte brzo, ako ste dešnjak probajte da više koristite levu ruku, igrajte šah. ]]> Foto:B92.net

Bistrinu mozga mogu da očuvaju svakodnevne vežbe za razvijanje inteligencije i memorije. Preporučuje se igranje društvenih igara, poput šaha, sudokua, karata, domina, a dobar mentalni trening je i rešavanje ukrštenih reči. I fizička aktivnost, svež vazduh i zdrava hrana, takođe, pozitivno utiču na poboljšanje pamćenja. 

Stručnjaci savetuju da se na svežem vazduhu svakodnevno boravi najmanje 40 minuta, jer će se tako povećati koncentracija kiseonika u organizmu, koji je i najvažnija "hrana za mozak". Za fizičku aktivnost treba izdvojiti oko 45 minuta svakoga dana. Žustar hod koji blago ubrzava puls i stimuliše krvotok, jedna je od fizičkih aktivnosti koja doprinosi boljem pamćenju. 

Još bolji je tzv. neurobik koji objedinjuje sistem vežbi za podsticanje mentalnih sposobnosti, a napravili su ga Amerikanaci Lorens Kac i Mening Rubin. Glavni zadaci su stimulacija rada mozga i očuvanje dobre memorije. Vežbe mogu da rade svi uzrasti, od sedam do 107 godina. Deca da bi trenirala pažnju i navikavala se na usvajanje novih sadržaja, a odrasli da bi bili mentalno aktivni i da bi sprečili demenciju. 

Predložene vežbe su jednostavne, ali izuzetno efikasne. Ne zahtevaju mnogo vremena, novca, ni dodatne pripreme. Mogu da se rade bilo gde i bilo kada, u kući, parku, prevozu, na poslu. Čak i dok jedete, ili se tuširate, možete da iskoristite vreme da izoštrite vijuge. 

Vežba 1. 

Probajte da hodajte po stanu žmureći. Obavezno ispružite ruke ispred, da biste izbegli povređivanje. To je odlična vežba za koncentraciju. 

Vežba 2. 

Ako ste dešnjak, pokušajte da obavljate uobičajene aktivnosti po kući levom rukom, i obrnuto. Recimo, kada perete zube, četkicu držite u suprotnoj ruci od one kojom pišete. 

Vežba 3. 

Nemojte da idete na posao ili u prodavnicu uvek istim putem. Češće menjajte maršrutu kojom prolazite, jer ćete tako omogućiti čulima da upijaju nove informacije. Na taj način ćete jačati i mozak, ali i mišiće na nogama. 

Vežba 4. 

Upalite televizor i potpuno ga utišajte. Pokušajate po mimici, izrazima lica i ostalim prizorima koje vidite na ekranu da otkrijete o čemu razgovaraju učesnici emisije. 

Vežba 5. 

Ako volite da čitate modne magazine, za promenu kupite neki koji se bavi ekonomijom, ili pročitajte članak o životinjama. Promenite s vremena na vreme fokus, izoštrićete tako svoju pažnju, ali se nemojte odreći svojih interesovanja. 

Vežba 6. 

Pokušajte da promenite životni tempo. Ako ste spori, postavite sebi zadatak da se ubrzate, a ako ste žustri, radite natenane. Promena prirodnog tempa odličan je trening za koncentraciju. 

Vežba 7. 

Isplanirajte vikende, ali da svaki bude potpuno drugačiji od prethodnog. Jednom posetite znamenitosti u gradu, sledeći put otiđite na izlet u prirodu. Izaberite neku pozorišnu predstavu, a sledeće nedelje krenite u bioskop ili na koncert. 

Vežba 8. 

Pričajte anegdote, viceve i šale, to je veoma korisna mentalna aktivnost. Humor razvija kreativnost i umne sposobnosti. 

]]>
Wed, 10 Jan 2018 18:14:37 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/366155/vezbe-za-bolje-pamcenje.html
Spanać, kelj i blitva protiv svraba kože http://www.pressonline.rs/plus/zin/368146/spanac-kelj-i-blitva-protiv-svraba-koze.html Namirnice bogate vitaminom A i zelenim pigmentom olakšavaju simptome seboroičnog dermatitisa. Izbegavajte hranu bogatu jednostavnim šećerima, zasićenim mastima... ]]> Foto:B92.net

Promena navika u ishrani može da pomogne u smirivanju tegoba seboroičnog dermatitisa, kao što su crvenilo, ljuštenje kože i svrab. 

Najbolja ishrana u borbi protiv seboroičnog dermatitisa je ona bazirana na raznolikom voću i povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama uz povremeni unos ribe i belog mesa. Ove namirnice deluju protivupalno i podstiču imunitet što je od izuzetne važnosti jer se veruje da je seboroični dermatitis posledica imunološkog poremećaja. 

U ishranu treba uvrstiti smeđi pirinač i proso jer obiluju prehrambenim vlaknima koja podstiču peristaltiku i redovno pražnjenje creva, smanjujući količinu toksičnih materija u organizmu. 

Hranu bogatu jednostavnim šećerima, zasićenim mastima i jako začinjenu, trebalo bi izbegavati, kao i čokoladu, alkohol i kafu. Veruje se da osobe koje pate od seboroičnog dermatitisa imaju visoku učestalost alergija na najčešće alergene - mleko i mlečne proizvode, pšenicu, jaja, soju, kikiriki, ribu, ali i kukuruz, paradajz, jagode i citruse. Zato se preporučuje da se te namirnice isključe iz ishrane bar na dve nedelje. 

U borbi protiv seboroičnog dermatitisa treba pojačati količinu vitamina A, kao i hlorofila koji pročišćava jetru i krv. Namirnice koje sve to imaju su spanać, kelj, blitva. Poželjno je uzimati i i do pet grama dnevno ribljeg ulja. 

PRIMER JELOVNIKA 

Doručak: voćna salata i jedan fermentisani mlečni proizvod s probioticima. Za jutarnji međuobrok pojedite parče integralnog hleba sa džemom od kajsija. Za poslepodnevni međuobrok uzmite kefir i dva integralna keksa. 

PONEDELjAK
Ručak: pirinač sa brokolijem 

(100 g), salata od celera i šargarepe (100 g), zeleni čaj 

Večera: biftek (150 g), kuvana blitva (80 g), integralni hleb (80 g), kesten pire, čaj od mente 

UTORAK 

Ručak: supa od povrća (100 g ) i piletina na žaru (70 g), svež brokoli (50 g) i svež karfiol za salatu (50 g), kruška, čaša belog vina 

Večera: riba sa krompirom (150 g), zelena salata (100 g), ražani hleb (80 g), puding od vanile, čaj od mente 

SREDA 

Ručak: odresci od kelja (70 g), pirinač sa šafranom (80 g), kuvani brokoli (100 g), dva kivija, mineralna voda 

Večera: francuska supa od luka (100 g), pečena teletina (80 g), salata od paprike sa lukom, kesten-pire 

ČETVRTAK 

Ručak: pasulj (150 g), salata od rukole (100 g), hleb sa semenkama bundeve (80 g), crni čaj 

Večera: kuvana bela riba (150 g), kuvana blitva (150 g), mešani hleb (80 g), kruška, čaj od mente 

PETAK 

Ručak: rižoto od smeđeg pirinča sa tikvicama (100 g), salata od cvekle i šargarepe (200 g), jabuka, zeleni čaj 

Večera: piletina na žaru (70 g), mladi sir (100 g), štrudla od jabuke, čaj od lipe 

SUBOTA 

Ručak: teleća šnicla na žaru 

(100 g), mešano povrće na pari 

(120 g), kruška, mineralna voda 

Večera: kuvani krompir (100 g), kuvana cikorija (100 g), čaša belog vina 

NEDELJA 

Ručak: rolovana ćureća prsa u sosu od limuna (100 g), kuvani spanać (100 g), mešana salata (100 g), kolač od šargarepe, multivitaminski gusti sok 

Večera: varivo sa šargarepom i sočivom (100 g), integralni hleb (80 g), kiflice od integralnog brašna sa bademima i lešnicima. 

]]>
Tue, 9 Jan 2018 02:45:34 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/368146/spanac-kelj-i-blitva-protiv-svraba-koze.html
Trčanje smanjuje masnoće u krvi http://www.pressonline.rs/plus/zin/366554/trcanje-smanjuje-masnoce-u-krvi.html Fizička aktivnost povoljno utiče na nivo šećera i podiže dobar holesterol. Vežbanjem mora da se sagori najmanje 900 kalorija nedeljno. ]]> Foto:B92.net

Ako imate visok holesterol, što pre počnite da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Vežbanje povoljno utiče na metabolizam šećera, smanjuje gojaznost i topi masne naslage, a istovremeno podiže nivo dobrog (HDL) holesterola čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. 

Na Univerzitetu Okanomicu u Tokiju stručnjaci su analizirali odnos između intenziteta i trajanja aktivnosti i nivoa holesterola. Studija je pokazala da se vežbanjem mora sagoreti najmanje 900 kalorija nedeljno da bi ono imalo pozitivno dejstvo na HDL holesterol. Ta potrošnja kalorija ostvaruje se fizičkom aktivnošću u trajanju od oko dva sata nedeljno. 

- Fizički aktivne osobe mogu na taj način da povećaju svoj HDL holesterol za skromnih, ali ipak značajnih 0,07 mmol/l - kaže profesor dr Katarina Lalić, načelnik Odeljenja za lipidne poremećaje i kardiovaskularne komplikacije u dijabetesu Klinike za endokrinologiju KCS. - To muškarcima za pet odsto, a ženama za osam odsto, smanjuje rizik od oboljenja srca, ali samo ako je fizička aktivnost redovna. 

Stručnjaci savetuju da su najbolje vežbe koje snižavaju vrednost holesterola one koje čine da krv struji kroz celo telo, poput veslanja ili plivanja. Studija rađena na Univerzitetu Južna Karolina pokazala je da plivanje snižava rizik od umiranja od srčanog udara za 53 odsto, u poređenju sa trčanjem ili odmaranjem na kauču. 

Ustanovljeno je, takođe, da dužina svakog bavljenja fizičkom aktivnošću ima uticaj na nivo povećanja dobrog holesterola - na svakih 10 minuta više, nivo HDL holesterola povećava se za dodatnih 1,4 mg/dL. 

Ipak, ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da vežbate. 

PLIVANjE 

Idealno je za održavanje kondicije, pravilan ravoj svih mišića, opuštanje posle stresnih situacija i očuvanje zdravlja. Blagotvorno deluje na psihu, kardiovaskularni sistem, pluća, a ova aktivnost preporučuje se svima, bez obzira na pol i godine. Najbolji efekat postiže se plivanjem u jutarnjim i prepodnevnim časovima. Idealna temperatura vode za organizam je 25 do 26 stepeni, a plivanje treba izbegavati dva sata nakon obroka. 

KROS 

Ova fizička aktivnost je uvek dostupna. Nije potrebna sala ili sparing partner, dovoljno je da imate dobre patike i možete da krenete u prirodu. Za početak možete da se opredelite za lagano trčanje ili džogindž od 30 minuta, sa laganim istezanjem pre i posle aktivnosti. Obratite pažnju da sat vremena pre trčanja ne bi trebalo da jedete. Preporuka stručnjaka je da se pred trening ne eksperimentiše sa hranom, i da se uzimaju uobičajene namirnice. 

VESLANjE 

U čamcu na reci ili "na suvom" u teretani, veslački pokreti angažuju velike mišićne grupe i pomažu u oblikovanju gornjih i donjih delova tela. Takođe, pozitivno utiču i na srce i pluća i predstavljaju ozbiljnu aerobnu vežbu. Pored toga, vežbanje na mašini za veslanje utroši u proseku 600 kalorija na sat. Pokreti koji se izvode su prirodni i predstavljaju najmanji mogući stres za zglobove. 

]]>
Tue, 9 Jan 2018 18:04:15 +0100 Zdravlje http://www.pressonline.rs/plus/zin/366554/trcanje-smanjuje-masnoce-u-krvi.html