04. 02. 2012

PRESS

Sprečite zimske bolesti

10 saveta - Na niskim temperaturama i niskoj vlažnosti vazduha virusi i bakterije se brže i lakše šire, zato je potrebno ojačati imunitet i zaštiti organizam od prehlade i gripa

Veoma niske temperature sa kojima smo suočeni ovih dana mogu da nas učine podložnijim virusima i prehladama. Dani su kraći i više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, što uzrokuje nedostatak vitamina D, poremećaj ravnoteže hormona i na kraju slabljenje imuniteta. Naučnici tvrde da se mnogi virusi brže i lakše prenose na niskim temperaturama i niskoj vlažnosti vazduha, a vetar isušuje sluznicu nosa, što je čini osetljivijom na infekcije. Predstavljamo 10 saveta koji, pored tople odeće i čestog pranja ruku, mogu da nam pomognu da ojačamo imunitet i sprečimo prehladu i grip.

1. Voće i povrće

Ishrana bogata voćem i povrćem preko cele godine doprinosi zdravlju, ali je zimi posebno važna. Svaki dan grickajte sirovo povrće poput celera i šargarepe.

2. Protiv suvog vazduha

Zimi je zbog grejanja u zatvorenim prostorijama vazduh veoma suv. Veš sušite unutra, nabavite kućne biljke ili stavite posude s vodom blizu izvora toplote, odnosno radijatora ili peći.

3. Fizička aktivnost

Istraživanja pokazuju da vežbanje poboljšava imunitet i pomaže organizmu da se bori protiv infekcija i stresa. Zimi je važno da budete aktivni, osim ako niste prehlađeni - tada se preporučuje mirovanje. Preporučuje se da vežbate jogu, dok facijalne vežbe, koje bi trebalo da radite nekoliko puta dnevno, takođe pomažu u borbi protiv prehlade jer dovode krv u grlo i teraju viruse.

4. Probiotici

Probiotici su neophodni u borbi protiv zimskih bolesti. Reč je o zdravim bakterijama koje se nalaze u jogurtu, kefiru, siru, kobasicama, kiselom kupusu... Održavaju zdravlje creva i brzo odstranjuju viruse i bakterije. Veruje se da imaju i veliku ulogu u pravilnom funkcionisanju imunosistema jer proizvode određene vitamine.

5. Čaj

Čajevi pomažu u sprečavanju, ali i lečenju prehlade i gripa. Čaj od đumbira se posebno preporučuje za prevenciju bolesti. U Grčkoj se, na primer, pije čaj od kamilice s medom i metaksom. Možete da napravite čaj od kamilice s cimetom, klinčićima, limunom, medom i rakijom.

6. Začini

Zima je savršeno vreme za dodavanje malo začina u kuvana jela. Začini poput bibera i ljute paprike podižu telesnu temperaturu u najhladnijim zimskim danima.

7. Svež vazduh

Suv vazduh i zatvoreni prostori su raj za viruse i bakterije, zato je važno da provodite dovoljno vremena na otvorenom, posebno oko podneva. Kratka šetnja po hladnom vremenu popravlja raspoloženje i vraća energiju. Izlaganje prirodnom svetlu poboljšava imunitet i sprečava zimsku depresiju.

8. Mnogo vode

Zimi možemo da dehidriramo a da toga nismo ni svesni. U vodu možete da dodate ceđeni limun koji je bogat vitaminom C. Takođe, preporučuje se da vodu malo posolite jer grgoljenje slanom vodom ubija bacile u grlu.

9. Sok od svežeg voća

Sveže ceđeni sok od pomorandže zdrav je i odličnog ukusa, a pomaže u borbi protiv zimskih bakterija i virusa.

10. Esencijalna ulja

Ulje lavande i čajevca su esencijalna ulja koja se takođe preporučuju kao lek i preventivno sredstvo u borbi protiv prehlade i gripa.