Šta se dešava sa vašim telom ako pijete vodu sa limunom baš svaki dan?

Dodavanje limuna u vodu može poboljšati ukus, podstaći vas da pijete više tečnosti i doneti niz zdravstvenih koristi, navodi Health.com. U nastavku saznajte najvažnije prednosti vode sa limunom, ali i kada je treba konzumirati oprezno.

Podstiče bolju hidrataciju

Mnogima obična voda nije dovoljno privlačna, pa je piju u manjim količinama nego što je potrebno. Limun daje osvežavajući ukus i može pomoći da lakše povećate dnevni unos tečnosti. Ovo je posebno značajno za starije osobe, s obzirom na to da se procenjuje da je 17 do 28% njih hronično dehidrirano, što može dovesti do zdravstvenih problema.

Poboljšava varenje

Limunska kiselina podstiče lučenje želudačne kiseline koja pomaže razgradnju hrane. Jedna studija pokazala je da ispijanje vode sa limunom pre obroka može podstaći peristaltiku – prirodne kontrakcije koje pomeraju hranu kroz digestivni sistem. Ipak, stručnjaci ističu da je potrebno još istraživanja.

Može smanjiti rizik od kamena u bubrezima

Limunska kiselina pomaže u sprečavanju formiranja određenih vrsta kamena u bubrezima, zbog čega se voda sa limunom često preporučuje kao dopunska mera. Ipak, to obično nije dovoljno kao jedina zaštita, pa je važno posavetovati se sa lekarom ako ste skloni stvaranju kamenaca.

Povećava unos vitamina C

Limun je bogat vitaminom C – antioksidansom koji jača imunitet i poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane. Čaša vode sa sokom jednog limuna može obezbediti oko 20% preporučene dnevne doze.

Zdravija alternativa zaslađenim napicima

Gazirana pića, energetski i sportski napici često su prepuni šećera, koji povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, gihta i masne jetre. Voda sa limunom je jednostavna, ukusna i mnogo zdravija zamena.

Može pomoći u regulaciji telesne težine

Voda sa limunom nije čarobni napitak za mršavljenje, ali može biti koristan dodatak zdravim navikama. Analiza 13 studija pokazala je da su učesnici koji su četiri nedelje konzumirali citruse ili njihove ekstrakte izgubili u proseku oko 1,3 kilograma. Uz uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost, može doprineti blagom, ali pozitivnom efektu.

Podstiče bolju apsorpciju kalcijuma

Istraživanja sugerišu da voda sa limunom može poboljšati iskorišćenje kalcijuma iz suplemenata. U jednom istraživanju, žene u postmenopauzi koje su 11 meseci pile vodu sa limunom uz dodatak kalcijuma imale su bolju apsorpciju ovog minerala, što može doprineti prevenciji osteoporoze. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja da bi se ovo potvrdilo.

Moguće nuspojave

Iako je voda sa limunom uglavnom korisna, zbog kiselosti može izazvati i neželjene reakcije:

• oštećenje zubne gleđi
• stomačne tegobe
• pogoršanje gorušice i GERB-a
• iritaciju afti
• potencijalno podsticanje migrena kod osetljivih osoba

Ako primetite neprijatne simptome, smanjite učestalost ili razblažite limunov sok.