Četiri znaka da vašem telu nedostaje vitamin C

Iako je ozbiljan deficit vitamina C danas redak, veliki broj ljudi i dalje ne dostiže preporučeni dnevni unos. Procenjuje se da oko 40% odraslih ne unosi dovoljno ovog važnog nutrijenta, pa telo često šalje signale koje je lako prevideti.

Za žene se preporučuje unos od oko 75 mg dnevno, a za muškarce 90 mg. Posebno su rizične grupe pušača, osobe koje piju mnogo alkohola, stariji, kao i oni koji retko jedu sveže voće i povrće.

Bolovi u zglobovima
Nedostatak vitamina C može uticati na stvaranje kolagena, što dovodi do ukočenosti i bola u zglobovima. Vitamin C takođe pomaže u smanjenju upalnih procesa, pa njegov manjak može pojačati neprijatnosti.

Lako nastajanje modrica
Ako primetite da vam modrice nastaju brže nego ranije, to može biti jedan od prvih znakova da organizmu nedostaje vitamina C. On učestvuje u zaceljivanju tkiva i jačanju krvnih sudova.

Promene raspoloženja
Nizak nivo vitamina C može uticati na neurotransmitere koji regulišu raspoloženje. Hronična razdražljivost ili pad energije ponekad mogu biti povezani upravo sa njegovim manjkom.

Gruba koža i sitne kvržice
Suva, hrapava koža ili male kvržice na nadlakticama i nogama mogu ukazivati na poremećaj u stvaranju keratina, što se često dešava kada unos vitamina C nije dovoljan.

Kako obezbediti dovoljno vitamina C?
Najbolji izvor su sveže voće i povrće agrumi, bobičasto voće, paprika, paradajz, brokoli i dinja. Nutricionisti preporučuju barem pet porcija dnevno. Jednostavno rešenje je dodavanje limunovog soka obrocima ili ubacivanje bobičastog voća u doručak i smutije.

Dodaci ishrani uglavnom nisu potrebni ako se jede raznovrsno i redovno. Telo vrlo brzo reaguje kada dobije ono što mu nedostaje, zato je važno osluškivati signale i unositi dovoljno namirnica bogatih vitaminom C.