Kafa je za mnoge prvi jutarnji ritual i trenutak bez kog dan ne može da počne. Ali da li ste znali da postoji pravo vreme za kafu — ono kada njen efekat zaista deluje najbolje, bez nervoze, umora i pada energije kasnije tokom dana?
Kada telo najbolje reaguje na kofein
Naš organizam ima prirodan ritam lučenja hormona kortizola, koji nas održava budnima i fokusiranima. Kortizol je najviši ujutru, otprilike između 7 i 9 sati, pa ako tada popijemo kafu — njen efekat se preklapa sa prirodnim „buđenjem“ tela i često daje suprotan efekat: brže srce, napetost, a kasnije – umor.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da prvu kafu pijemo između 9:30 i 11:30. Tada nivo kortizola prirodno opada, pa kofein daje najviše energije, bez preopterećenja nervnog sistema.
Shutterstock
Popodnevna kafa – da ili ne?
Kafa u popodnevnim satima može biti prijatna rutina, ali ako je pijete posle 16 sati, kofein može ometati kvalitet sna i produžiti vreme potrebno da zaspite. Idealno je poslednju šoljicu popiti najkasnije 6 sati pre spavanja, posebno ako ste osetljivi na kofein.
Ako vam se popodne spava, umesto jake crne kafe probajte matchu, zeleni čaj ili kafu bez kofeina — daju blagi energetski podsticaj bez nesanice.
Savet za one koji poste ili paze na ishranu
Ako pijete kafu na prazan stomak, može doći do iritacije želuca i naglog skoka šećera, naročito kod onih sa insulinskom rezistencijom. Zato se preporučuje da kafa uvek ide posle obroka ili sa malo mleka/biljnog napitka.
Najbolje vreme za kafu nije rano jutro, već period između 9:30 i 11:30, kada telo prirodno traži dodatnu energiju. Popodnevna kafa može biti užitak, ali samo ako ne remeti san. Kada znate pravi trenutak – kafa postaje ne samo navika, već i vaš mali, pametan ritual za energiju i dobro raspoloženje tokom dana.
